Fitness Tips
ഇനി നമുക്ക് നടന്നു തുടങ്ങാം
കൊവിഡെന്ന മഹാമാരി പിടിമുറുക്കിയപ്പോഴാണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി പിന്തുടരേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് നമ്മളില്‍ പലരും വീണ്ടും ഓര്‍ത്തു തുടങ്ങിയത്. പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കാനും രോഗങ്ങളെ അകറ്റിനിര്‍ത്താനും മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും വ്യായാമവും മികച്ച ഭക്ഷണരീതിയും ആവശ്യമാണ്. മനുഷ്യന്റെ ശാരീരിക ക്ഷമത നിലനിര്‍ത്തുന്നതില്‍ സുപ്രധാന പങ്കാണ്് വ്യായാമത്തിനുള്ളത്. ഇക്കാര്യത്തില്‍ ഏവരും നൂറില്‍ നൂറ് കൊടുക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് നടത്തം.
മാനസിക സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും
ശാരീരികക്ഷമതയും ഊര്‍ജ്വസ്വലതയും നിലനിര്‍ത്താന്‍ മാത്രമല്ല മാനസികമായ ആരോഗ്യവും മാനസിക സന്തോഷവും പകരാന്‍ പ്രഭാതസവാരിക്ക് ആകുമെന്ന് ഈ മേഖലയില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്ന വിദഗ്ധര്‍ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു. . അനാരോഗ്യകരമായ , ഉദാസീനമായ ശീലങ്ങളില്‍ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും അധിക കലോറി എരിച്ച് കളയാനും ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നടത്തം നമ്മെ സഹായിക്കും. ശക്തമായ പേശികള്‍, എല്ലുകള്‍, സന്ധികള്‍ എന്നിവക്കായി പതിവായി അരമണിക്കൂര്‍ ചെലവഴിക്കുന്നത് ഏറെ ഫലം ചെയ്യും. ആധുനിക കാലത്ത് പലരും പിന്തുടരുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി അമിതവണ്ണവും അമിതഭാരവുമുള്ള ആളുകളുടെ എണ്ണം കുത്തനെ ഉയത്തുന്നതോടൊപ്പം ജീവിത ശൈലി രോഗങ്ങള്‍ക്കും കാരണമാകുന്നുണ്ട്. ഇവിടെയാണ് പ്രഭാത നടത്തത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം. പലര്‍ക്കും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. പതിവ് ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമായി എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിച്ചാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ദോഷകരമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അകറ്റുവാനും, രാവിലത്തെ ഈ നടത്തം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ബോഡി മാസ് സൂചിക (ബിഎംഐ) സംരക്ഷിക്കുകയും അമിതവണ്ണവും അമിതഭാരവും ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉപാപചയ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
പ്രഭാത സവാാരി ഉപാപചയ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതില്‍ വലിയ പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. ഊര്‍ജ്ജം ഉല്‍പാദിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുവാനുള്ള പ്രവര്‍ത്തനമാണ് ഉപാപജയം. വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും പതിവ് ജോലികള്‍ ചെയ്യുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 20 മുതല്‍ 30 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുന്നത് ആ ദിവസത്തെ ഏത് കഠിനമായ ജോലികളും ചെയ്യുന്നതിന് മതിയായ ഊര്‍ജ്ജം നമുക്കേകും. .ജീവിതത്തില്‍ രോഗങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ വ്യായാമമാണ് പ്രധാനമെന്ന് പ്രത്യേകം പറയേണ്ടതില്ല. പ്രമേഹം, രക്താതിമര്‍ദ്ദം, സന്ധിവാതം, കൂടാതെ, അല്‍ഷിമേഴ്സ്, ഡിമെന്‍ഷ്യ തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ഡിജെനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങള്‍ എന്നിവ നിഷ്‌ക്രിയ ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രാവിലെ ശാരീരിക പേശികളുടെ കര്‍ശനമായ ചലനം സന്ധികളിലെ കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കുന്നു. കൂടാതെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലെയും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിലെയും ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകള്‍ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും, നാഡീകോശങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, തലച്ചോറും എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യുന്നു.മാനസികാവസ്ഥയും ഓര്‍മ്മശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുദിവസവും രാവിലെ നടക്കുന്നത് ന്യൂറോ ട്രാന്‍സ്മിറ്ററുകളുടെ സമന്വയവും ചലനവും ഗണ്യമായി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഉറക്കമില്ലായ്മ, അമിതമായ കൂര്‍ക്കംവലി
ഉറക്കമില്ലായ്മ, അമിതമായ കൂര്‍ക്കംവലി, സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്നിവയുള്‍പ്പെടെയുള്ള ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ വൈകല്യങ്ങള്‍ക്കും പ്രഭാത നടത്തം മികച്ച പരിഹാരമാണ്. പകല്‍ സമയത്തെ ശാരീരിക വ്യായാമം രാത്രിസമയത്ത് മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കും.പേശികള്‍, എല്ലുകള്‍, സന്ധികള്‍ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രോട്ടീന്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍, കാല്‍സ്യം, മഗ്‌നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും പേശികളുടെ ശക്തിക്കും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നിര്‍ണായകമാണെങ്കിലും, പതിവ് വ്യായാമമാണ് സന്ധികളുടെ വഴക്കം നിലനിര്‍ത്താനും ശക്തമായ അസ്ഥികള്‍, പേശികള്‍ എന്നിവ നല്‍കാനും സഹായിക്കുന്നത്. ദിവസവും 30 മിനുട്ട് വേഗതയുള്ള നടത്തത്തിന് പോകുന്നതിലൂടെ അസ്ഥികളുടെ ബലം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, സന്ധികള്‍ ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിക്കുകയും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, വാര്‍ദ്ധക്യത്തില്‍ സന്ധിവാതം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, മറ്റ് ദുര്‍ബലപ്പെടുത്തുന്ന രോഗങ്ങള്‍ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുഒരു പ്രഭാത നടത്തം,
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്
ഒരു ഹ്രസ്വ ജോഗിങ് അല്ലെങ്കില്‍ ഓട്ടം എന്നിവ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്താതിമര്‍ദ്ദം, ഹൃദയസ്തംഭനം, ഹൃദയാഘാതം, തുടങ്ങിയ സാധ്യതകള്‍ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും . കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും പകല്‍സമയത്ത് ഊര്‍ജ്ജസ്വലമായി നടക്കുന്നത് ഹൃദയ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശ്വാസകോശ ശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വസന പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുകയും ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍ വരാതെ തടയുകയും ചെയ്യും. മറ്റ് സമയങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പുലര്‍കാലമാണ് നടത്തത്തിന് അനുയോജ്യം. ഈ സമയം അന്തരീക്ഷ മലിനീകരണം കുറവാണെന്ന് മാത്രമല്ല ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കാനും നമുക്ക് അവസരം ലഭിക്കും. ഏറ്റവും അവസാനമായി രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശമേല്‍ക്കുന്നത് ശരീരത്തില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യും. അപ്പോള്‍ ഇനി പ്രഭാത നടത്തം ഒരു ശീലമാക്കുകയല്ലെ