Fitness Tips
Stretching exercises |സ്‌ട്രെച്ചിങ് സുപ്രധാനമെന്ന് പറയുന്നതിന്റെ അഞ്ച് കാരണങ്ങള്‍ ഇവയാണ്
നിങ്ങള്‍ ജിമ്മിലോ ഹെല്‍ത്ത് ക്ലബ്ബുകളിലോ പോകുന്നവരാണെങ്കില്‍ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും സ്‌ട്രെച്ചിങ് എക്‌സൈസുകള്‍ ചെയ്യാന്‍ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച് നിങ്ങളോട് വീണ്ടും വീണ്ടും പറഞ്ഞിരിക്കണം. അഥവാ നിങ്ങള്‍ ജിമ്മില്‍ പോകുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ സ്‌ട്രെച്ചിങ് ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാരണം ശരീരത്തിന്റെ ചലനാത്മകത നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് സഹായകരമാകുന്ന ശരീര ഭാഗങ്ങള്‍ക്ക് സ്‌ട്രെച്ചിങ് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഹാംസ്ട്രിംഗുകള്‍, പെല്‍വിസിലെ ഹിപ് ഫ്‌ലെക്‌സറുകള്‍, തുടയുടെ മുന്‍വശത്തുള്ള ക്വാഡ്രൈസ്പ്‌സ് എന്നിവയില്‍ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്ന സ്‌ട്രെച്ചിങ്ങുകളാണ് വിദഗ്ധര്‍ ഉപദേശിക്കുന്നത്. കാരണം ഇവ ചലനാത്മകതയുടെ നിര്‍ണായക മേഖലകളാണ്. തോളുകള്‍, കഴുത്ത്, താഴത്തെ പുറം എന്നിവ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും. സ്‌ട്രെച്ചിങ് ആഴ്ചയില്‍ മൂന്നോ നാലോ തവണയെങ്കിലും ചെയ്യണമെന്നാണ് വിദഗ്ധര്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്നത്.
സ്ട്രെച്ചിംഗ് നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നടുവേദന, സമ്മര്‍ദ്ദം എന്നിവ ലഘൂകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇനി സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രധാനമായതിന്റെ 5 കാരണങ്ങള്‍ നോക്കാം
എനര്‍ജി ലെവല്‍ ഉയര്‍ത്തുന്നു:
സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കില്‍, അത് ദിവസം മുഴുവന്‍ ഊര്‍ജ്ജവും ഉല്‍പ്പാദനക്ഷമതയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. സ്പോര്‍ട്സോ മറ്റ് പ്രവര്‍ത്തികള്‍ പോലെയോ കുറച്ച് മിനിറ്റ്ുകള്‍ സ്‌ട്രെച്ചിങ് എക്‌സൈസുകള്‍ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഉത്തേജനം നല്‍കുകയും രക്തയോട്ടം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു:
പ്രായം കൂടുന്നത് ശരീര വഴക്കം കവര്‍ന്നെടുക്കുക കൂടി ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ശരീര വഴക്കം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സ്ട്രെച്ചിംഗ് സഹായിക്കുന്നു. ഇതോടൊപ്പം, സന്ധികളിലുണ്ടാകുന്ന അതി കഠിനമായ വേദനകളെ ഇല്ലാതാക്കാനോ കുറക്കുവാനോ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിന് മൊത്തത്തില്‍ ഗുണം ചെയ്യുന്നു:
സ്‌ട്രെച്ചിങ് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങള്‍ ഓഫീസില്‍ പോകുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കില്‍ വീട്ടില്‍ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും കഴുത്തിനും മറ്റ് സന്ധികള്‍ക്കും ആയാസം ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്. സ്ട്രെച്ചിംഗ് കഴുത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം തോള്‍ വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
മികച്ച ബാലന്‍സ്:
വൃക്ഷാസനം പോലുള്ള യോഗാസനങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണകരമാകണമെങ്കില്‍ , സ്‌ട്രെച്ചിങിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാലന്‍സ് മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. സ്‌ട്രെച്ചിങ് പേശികള്‍ക്കും, സന്ധികള്‍ക്കും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും. പേശി സങ്കോചങ്ങള്‍ പോലെ വേദനയുളവാക്കുന്ന അവസ്ഥകള്‍ ഇല്ലാതാക്കാനും ബാലന്‍സ് നിലനിര്‍ത്താനും സ്‌ട്രെച്ചിങ് സഹായിക്കും.
ശരിയായ ഉറക്കം:
നിങ്ങള്‍ മസില്‍ സ്‌ട്രെച്ചിങ് എക്‌സൈസുകള്‍ ചെയ്യുമ്പോള്‍ അത് കലോറി ചെലവഴിക്കാനും ഏറെ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന് പുറമെ ഉറക്കം കൂടുതല്‍ എളുപ്പത്തില്‍ വരാന്‍ സഹായിക്കും എന്നതില്‍ സംശയമില്ല. ഇത് കാല് വേദന പോലുള്ള ഉറക്കം കളയുന്ന അവസ്ഥകള്‍ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും
ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകള്‍ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലുണ്ടാക്കുന്ന സ്വാധീനം വളരെ വലുതാണ് . ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ മേഖലയില്‍ ഇപ്പോള്‍ ഇത്തരം ടെക്‌നോളജികള്‍ വലിയ മാറ്റങ്ങള്‍ക്ക് വഴിയൊരുക്കിയിട്ടുണ്ട്.ഡിജിറ്റല്‍ ലോകത്ത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഉള്‍പ്പെടെ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും സാങ്കേതികവിദ്യ കടന്നെത്തിയിരിക്കുന്നു
ഉദാസീനമായ ജീവിത ശൈലികള്‍ മാറ്റാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ക്ക് മൊബൈല്‍ ഫുഡ് ഡയറികളും ഫിറ്റ്നസ് ആപ്ലിക്കേഷനുകളും പോലെയുള്ളവ നല്ല തീരുമാനങ്ങള്‍ എടുക്കാന്‍ സഹായിക്കാനാകും. നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രചോദനമോ സഹായമോ മാര്‍ഗനിര്‍ദേശമോ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കില്‍ ഇത്തരം സാങ്കേതികവിദ്യ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമായിരിക്കാം.നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും പരിമിതികളും മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട മേഖലകളും നന്നായി മനസ്സിലാക്കാന്‍ വ്യായാമ പോഷകാഹാര ആപ്പുകള്‍ പോലുള്ളവ സഹായിക്കും. ഇത്തരം സാങ്കേതിക വിദ്യകളില്‍ ചിലത് പരിചയപ്പെടാം
ഫിറ്റ്നസ് വിലയിരുത്തല്‍ ടൂളുകള്‍
ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകള്‍ വഴിയോ പ്രത്യേക ആപ്പുകള്‍ വഴിയോ ലഭ്യമാകുന്ന അറിവുകളുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ് വെര്‍ച്വല്‍ ഫിറ്റ്നസ് വിലയിരുത്തല്‍ ഉപകരണങ്ങള്‍. ഈ മൂല്യനിര്‍ണ്ണ രീതി വ്യക്തികളെ അവരുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകള്‍ വിലയിരുത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തല്‍ ആവശ്യമുള്ള മേഖലകള്‍ കണ്ടെത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യങ്ങള്‍ കണ്ടെത്താനും പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത, പേശികളുടെ ശക്തി, വഴക്കം, ശരീരഘടന എന്നിവ അളക്കുന്നത് ഉള്‍പ്പെടെ ആരോഗ്യകരവും കൂടുതല്‍ സജീവവുമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് ഒരു വ്യക്തിയെ നയിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന മൂല്യവത്തായ ഉള്‍ക്കാഴ്ചകള്‍ ഈ ടൂളുകള്‍ നല്‍കുന്നു.
2. മികച്ച കോച്ചുകളിലേക്കും ക്ലാസുകളിലേക്കും കമ്മ്യൂണിറ്റികളിലേക്കും പ്രവേശനം
മികച്ച ഫലങ്ങള്‍ക്കായി വ്യക്തിഗതമായ മാര്‍ഗ്ഗനിര്‍ദ്ദേശം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അംഗീകൃത ഡയറ്റീഷ്യന്‍മാരുമായും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുമായും വെര്‍ച്വല്‍ കണ്‍സള്‍ട്ടേഷനുകള്‍ നടത്തുന്നത് അനുയോജ്യമായ ഉപദേശവും ഭക്ഷണ ആസൂത്രണ സഹായവും ലഭിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. വീഡിയോ കോളുകളിലൂടെയോ പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളിലൂടെയോ വെര്‍ച്വല്‍ പരിശീലന സെഷനുകളില്‍ പങ്കാളികളാകാനാകും. വ്യക്തിഗത വര്‍ക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകള്‍ നല്‍കാനും പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും ഇതുവഴി കഴിയുന്നതിനാല്‍ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളില്‍ വേഗത്തില്‍ എത്താനാകും
ഫിറ്റ്നസും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ഉള്‍പ്പെടെ വിവിധ ആവശ്യങ്ങളെ കേന്ദ്രീകരിച്ച് വെര്‍ച്വല്‍ കമ്മ്യൂണിറ്റികള്‍ സൃഷ്ടിച്ച് ലോകത്തിന്റെ എല്ലാ കോണുകളില്‍ നിന്നുമുള്ള ആളുകമായി ബന്ധപ്പെടാന്‍ ഇതുവഴിയാകും. ഓണ്‍ലൈന്‍ ഫിറ്റ്നസ് കമ്മ്യൂണിറ്റികളുമായി ഇടപഴകുന്നത് പിന്തുണയും പ്രോത്സാഹനവും ഉത്തരവാദിത്തബോധവും നല്‍കും. സമാന ലക്ഷ്യങ്ങളും പോരാട്ടങ്ങളും പങ്കിടുന്ന സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ വ്യക്തികളെ നമുക്കിവിടെ കണ്ടെത്താനാകും. നിരവധി പ്ലാറ്റ്ഫോമുകള്‍ ഓണ്‍ലൈന്‍ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകള്‍ ലഭ്യമാക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് നമ്മെ വീടുകളില്‍ നിന്ന് തന്നെ വര്‍ക്കൗട്ടുകള്‍ ചെയ്ത് ലക്ഷ്യം കാണാന്‍ സഹായിക്കും.
ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകള്‍
ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉറക്കത്തിന്റെ രീതികള്‍ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കാന്‍ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകള്‍ സഹാായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങള്‍ക്ക് എത്രത്തോളം അറിയാം എന്നത് അത്രയും മികച്ച ചുവടുകള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് സ്വീകരിക്കാനാകും. 2022ലെ കണക്കനുസരിച്്ച് ആഗോളതലത്തില്‍ ഇത്തരത്തില്‍ കണക്റ്റഡ് വെയറബിളുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം 1.1 ബില്യണിലെത്തി നില്‍ക്കുകയാണ്
4. സ്മാര്‍ട്ട് സ്‌കെയിലുകള്‍
തുടര്‍ച്ചയായി ഭാരം പരിശോധിക്കുന്നത് ശരീര ഭാരനിയന്ത്രണ ലക്ഷ്യങ്ങളിലെ അപ്രതീക്ഷിത തിരിച്ചടികള്‍ തടയും. സ്മാര്‍ട്ട് സ്‌കെയിലുകള്‍ ഭാരം അളക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പന്റെ ശതമാനം, മസിലുകളുടെ അളവ്, മറ്റ് കാര്യങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്തും. ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ സമഗ്രമായ വീക്ഷണം പുരോഗതി വിലയിരുത്താന്‍ ഉതകും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് , മസിലുകളുടെ ഭാരം, ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ ഭാരം, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത തുടങ്ങിയ അളവുകള്‍ ഉള്‍പ്പെടെ നിരവധി കാര്യങ്ങള്‍ സ്മാര്‍ട്ട് സ്‌കെയിലിലൂടെ അറിയാനാകും.
5. അറിയിപ്പുകളും ഓര്‍മ്മപ്പെടുത്തലുകളും സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച്
ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുമ്പോള്‍ ജീവിതത്തിലെ തിരക്കുകള്‍ കാര്യമായ വെല്ലുവിളികള്‍ ഉയര്‍ത്തും. എന്നിരുന്നാലും, ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ആവിര്‍ഭാവത്തോടെ, അറിയിപ്പുകളുടെയും ഓര്‍മ്മപ്പെടുത്തലുകളുടെയും രൂപത്തില്‍ നമുക്ക് അനുയോജ്യമായ സഹായം വിരല്‍ത്തുമ്പില്‍ ലഭിക്കുമെന്നത് ഏറെ സഹായകമാണ്.
Fitness Tips
Post-Pregnancy Weight Loss|ഗര്‍ഭധാരണ ശേഷമുള്ള ശരീരഭാര വര്‍ധന; ആകാരഭംഗി വീണ്ടെടുക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന 6 എളുപ്പവഴികള്‍
പ്രോട്ടീന് ഷേയ്ക്കുകള്‍ vs പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍; ഏത് തിരഞ്ഞെടുക്കണം?
Testosterone |മസില്‍ വളര്‍ച്ച ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?
അപൂര്‍വ രോഗം വസിഷ്ഠിനെ കിടപ്പ് രോഗിയാക്കി; ഇച്ഛാശക്തിയാല്‍ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായി ഗംഭീര തിരിച്ചുവരവ്
പ്രോട്ടീന് ഷേയ്ക്കുകള്‍ vs പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍; ഏത് തിരഞ്ഞെടുക്കണം?
Testosterone |മസില്‍ വളര്‍ച്ച ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?
