എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് ആരോഗ്യത്തിന് നിര്‍ണായകമാണെന്ന് നമുക്ക് അറിയാം. ശരീരത്തില്‍ മതിയായ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് വൃക്കയില്‍ കല്ലുകള്‍ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരം ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാനും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സ്ത്രീകള്‍ പ്രതിദിനം 2.7 ലിറ്റര്‍ വെള്ളവും പുരുഷന്മാര്‍ പ്രതിദിനം 3.7 ലിറ്റര്‍ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്നാണ് ഈ രംഗത്തെ വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ എത്തുന്നതിനേക്കാള്‍ ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴാണ് നിങ്ങള്‍ക്ക് നിര്‍ജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നത്. തലവേദന, ക്ഷീണം, തലകറക്കം, ബലഹീനത, വരണ്ട വായ, വരണ്ട ചുമ, വിശപ്പില്ലായ്മ, മലബന്ധം, മൂത്രത്തിന് നിറവ്യത്യാസം തുടങ്ങിയവ നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന്റെ കൂടി ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന്റെ അപകടങ്ങള്‍
നിര്‍ജ്ജലീകരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് എത്രത്തോളം നിര്‍ജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇരുണ്ട മഞ്ഞ മൂത്രമോ തലവേദനയോ പോലുള്ള നേരിയ ലക്ഷണങ്ങള്‍ സാധാരണയായി കൂടുതല്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ പരിഹരിക്കാനാകും.തലകറക്കവും മാനസിക ആശയക്കുഴപ്പവും ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന്റെ കൂടുതല്‍ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങള്‍ക്ക് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ് .
നിര്‍ജ്ജലീകരണം തലച്ചോറില്‍ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഓര്‍മ്മ, ഏകാഗ്രത, അല്ലെങ്കില്‍ തീരുമാനങ്ങള്‍ എടുക്കല്‍ എന്നിവയില്‍ പ്രശ്നമുണ്ടാകാം. പേശികളുടെ ശക്തി കുറയുമ്പോള്‍ ഏകോപനവും വേഗതയും പോലുള്ള സൈക്കോമോട്ടോര്‍ കഴിവുകളെയും ഇത് ബാധിക്കും.
നിര്‍ജ്ജലീകരണം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ദോഷകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തില്‍ വളരെ കുറച്ച് ജലം ഉള്ളപ്പോള്‍ അത് കഠിനമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളില്‍ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും.കഠിനമായ നിര്‍ജ്ജലീകരണം വൃക്ക തകരാര്‍, അപസ്മാരം, ക്ഷീണം, സ്‌ട്രോക്ക്, കോമ, മരണം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം
നിര്‍ജ്ജലീകരണം തടയാനുള്ള വഴികള്‍
നിങ്ങളുടെ കുപ്പിയില്‍ നിന്ന് വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ദാഹിക്കുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കരുത്. ദിവസം മുഴുവനും കൃത്യമായ ഇടവേളകളില്‍ വെള്ളം കുടിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങള്‍ പുറത്ത് വെയിലിലാണെങ്കില്‍ അല്ലെങ്കില്‍ കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുകയാണെങ്കില്‍. ആവശ്യമായ അളവില്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുകകൂടി വേണം.തുടര്‍ച്ചയായി മണിക്കൂറുകളോളം വെയിലത്ത് നില്‍ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, കാല്‍സ്യം, ക്ലോറൈഡ്, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്‌നീഷ്യം തുടങ്ങിയ പ്രധാന ധാതുക്കളായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകള്‍ നിങ്ങള്‍ വിയര്‍ക്കുമ്പോള്‍ നഷ്ടപ്പെടും. ആ നഷ്ടം നികത്താന്‍ ചിലര്‍ സ്പോര്‍ട്സ് പാനീയങ്ങളോ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകള്‍ ചേര്‍ത്ത മറ്റ് പാനീയങ്ങളോ കുടിക്കുന്നു. മികച്ച ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങള്‍ നല്ല രുചിയുള്ളതും പോഷകങ്ങളാല്‍ നിറഞ്ഞതുമാണ.്
നിങ്ങള്‍ക്ക് നിര്‍ജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെങ്കില്‍-ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങള്‍ ചൂടില്‍ ഒരു മാരത്തണ്‍ ഓടുകയാണെങ്കില്‍-നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പരിശീലകന്‍ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകള്‍ ഉപയോഗിക്കാന്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്‌തേക്കാം.
മദ്യവും കഫീന്‍ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും നിര്‍ജ്ജലീകരണം കൂടുതല്‍ വഷളാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, മദ്യം ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്, അത്് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തില്‍ നിന്ന് ജലാംശം നീക്കം ചെയ്യാന്‍ കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങള്‍ മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കില്‍, നിര്‍ജ്ജലീകരണം തടയാന്‍ ധാരാളം വെള്ളവുമായി ചേര്‍ത്ത് ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങള്‍ക്ക് ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താനുള്ള ഒരേയൊരു മാര്‍ഗ്ഗം ദ്രാവകങ്ങള്‍ കുടിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതും ജലാംശം ഉള്ളിലെത്താന്‍ സഹായിക്കും. തണ്ണിമത്തന്‍,വെള്ളരി, മുന്തിരി തുടങ്ങിയവ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
