പലര്‍ക്കും 40 വയസ്സ് പിന്നിടുമ്പോള്‍ ശരീരഭാരം ക്രമാതീതമായി വര്‍ധിക്കുന്നതായി കണ്ടുവരാറുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവ് വ്യായാമവും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടു പോലും ശരീര ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലാകുന്നില്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകാന്‍ തുടങ്ങുന്നു എന്ന് വേണം കരുതുവാന്‍.ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോള്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതെന്തും കഴിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന ഒരു കാലമുണ്ടായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കില്‍ ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിക്കുകയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുകയും വ്യായാമം വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താല്‍ അമിതഭാരത്തെ പടിക്ക് പുറത്താക്കാനാകുമായിരുന്നു
എന്നാല്‍ പ്രായമാകുന്തോറും പ്രത്യേകിച്ച് 40 വയസ്സിനു ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങള്‍ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തണം.
പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് പലപ്പോഴും ജനിതകമാണ്. ഭാരക്കൂടുതല്‍ പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ഒരു ഉപോല്‍പ്പന്നമാണ്. 40 വയസ്സിന് ശേഷം ആളുകള്‍ക്ക് ഭാരം കൂടുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, പൊതുവായ ചില ജൈവ ഘടകങ്ങള്‍ ഉണ്ട്.
ഹോര്‍മോണുകള്‍: മിക്ക ആളുകള്‍ക്കും, അവരുടെ ഹോര്‍മോണുകളില്‍ ഏകദേശം 30-കളുടെ മധ്യത്തിലും 40-കളിലും മാറ്റം വരാന്‍ തുടങ്ങുന്നു. സ്ത്രീകളില്‍ ഈസ്ട്രജന്‍ ഉല്‍പ്പാദനം കുറവും പുരുഷന്മാര്‍ക്ക് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ ഉല്‍പ്പാദനം കുറവുമാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. ഇത്തരത്തില്‍ ഹോര്‍മോണ്‍ മാറ്റം ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാന്‍ തുടങ്ങുന്നു.
ജനിതകശാസ്ത്രം: പലര്‍ക്കും ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ജനിതകപരമായി ചില കാരണങ്ങളുണ്ട്. ആളുകള്‍ക്ക് എത്ര കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുണ്ടെന്നും അവ എവിടെയാണ് സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നതെന്നും നിര്‍ണ്ണയിക്കുന്നത് നിര്‍ദ്ദിഷ്ട ജീനുകളാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞര്‍ കണ്ടെത്തി. ഇതില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് മാറ്റം വരുത്താനാകില്ല.
പേശികളുടെ നഷ്ടം: മിക്ക ആളുകള്‍ക്കും അവരുടെ 40-കളില്‍ എത്തുമ്പോഴേക്കും പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടാന്‍ തുടങ്ങുകയും പ്രായമാകുമ്പോള്‍ സ്ഥിരമായ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ പേശി നാരുകളുടെ എണ്ണവും വലുപ്പവും കുറയുന്നുവെന്നും ആ നാരുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനുള്ള ശേഷി കുറഞ്ഞുവരുന്നതായും ഗവേഷകര്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ലോവര്‍ മെറ്റബോളിസം: 40 വയസ്സിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് സംഭവിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ബേസല്‍ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് (ബിഎംആര്‍) കുറയുന്നു, രണ്ടാമതായി, വ്യായാമ വേളയില്‍ നിങ്ങള്‍ കുറച്ച് ഊര്‍ജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു.
40 വയസ്സിനു ശേഷം ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് സാധാരണമാകുന്നതിന് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി കാരണങ്ങള്‍ മാറ്റിനിര്‍ത്തിയാല്‍, മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എത്രത്തോളം കഴിക്കുന്നു, എത്ര തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലികളും ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളാണ്.
അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങള്‍
നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരഭാരം കൂടുമ്പോള്‍ പെട്ടെന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ക്രാഷ് ഡയറ്റുകള്‍ പിന്തുടരുന്നത് അത്ര നല്ലതല്ല. അത്തരം ഡയറ്റുകള്‍ ദീര്‍ഘകാലത്തേക്ക് ഗുണകരമാകില്ല. ഈ ഡയറ്റ് നിര്‍ത്തുന്നതോടെ പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യും. പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതാണ് ദീര്‍ഘകാലത്തേക്ക് നല്ലത്.
തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമവും പോഷകാഹാരക്കുറവും കാരണം ശരീരഭാരം വര്‍ധിക്കും. അമിതമായി സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍, പഞ്ചസാര ചേര്‍ത്ത, ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അധിക മദ്യം എന്നിങ്ങനെയുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികള്‍ ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നു.പലതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പ്രോട്ടീനുകളടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങള്‍, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ എന്നിവയുള്‍പ്പെടെ വിവിധ പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം.
അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരത്തിന് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നാരുകളടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്നതിന് പുറമെ ഏറെ നേരം വിശക്കാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങലെ ഇടക്കിടെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതില്‍നിന്നും അമിതഭക്ഷണം തടയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങള്‍ ഉപയോഗിച്ചു തീര്‍ക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലെത്തുന്നതും തടയുണം.
ഉദാഹരത്തണത്തിന് സാധാരണ 2,000 കലോറി ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലെത്തിക്കുന്നതെങ്കില്‍ അത് ഏകദേശം 1,500 കലോറിയായി കുറയ്ക്കുക. അതേ സമയം ഈ അളവ് പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഭാരം, ഉയരം, ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനത്തിന്റെ തോത് തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
സാങ്കേതികവിദ്യയിലെ പുരോഗതി ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ വ്യാപകമായ വ്യാപനത്തിന് കാരണമായി. അമിതമായി ഇരിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍. മധ്യവയസ്സിലെ ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റങ്ങള്‍ ശരീരഭാരം, പൊണ്ണത്തടി, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങള്‍ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
വേണ്ടത്ര വ്യായാമം ചെയ്യാത്തത് പ്രായമാകുമ്പോള്‍ ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. 40 വയസ് പിന്നിടുന്നതോടെ പലരും വ്യക്തിപരവും തൊഴില്‍പരവുമായ ഒന്നിലധികം ഉത്തരവാദിത്തങ്ങള്‍ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന തിരക്കിലാണ്. ജീവിതത്തിലെ തിരക്ക് പലപ്പോഴും അര്‍ത്ഥമാക്കുന്നത് മറ്റ് കാര്യങ്ങള്‍ക്ക് മുന്‍ഗണന നല്‍കുന്നതിനാല്‍ വ്യായാമം വഴിയില്‍ വീഴുന്നു എന്നാണ്. കൂടാതെ, ചില ആളുകള്‍ പരിക്കുകള്‍, രോഗം, ക്ഷീണം, സമ്മര്‍ദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കില്‍ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകള്‍ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടും വ്യായാമത്തില്‍ നിന്ന് വിട്ട് നില്‍ക്കുന്നു. എന്നാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രായമാകുമ്പോള്‍, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അതേ നില തുടരാനും കൂടുതല്‍ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. എന്നാല്‍ നിങ്ങളുടെ ചെറുപ്പകാലത്തെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതല്‍ കഠിനമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് താങ്ങാനാകില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങള്‍ക്ക് വ്യായാമങ്ങള്‍ ക്രമേണയെ കൂട്ടിക്കൊണ്ട് വരാവു. ദീര്‍ഘകാലത്തേക്ക് നിലനില്‍ക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ ദിിനചര്യ രൂപപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.40 വയസ്സിനു ശേഷം ആവശ്യമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയാനും ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.പേശി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം കുറയും
