നമ്മളില്‍ പലരും ശരീരഭാരം കുറച്ച് ആരോഗ്യത്തോടെയും സൗന്ദര്യത്തോടെയും ഇരിക്കാനാണ് എതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുന്നത്. അതിനായി നമ്മള്‍ ഹെല്‍ത്ത് ക്ലബ്ബുകളേയോ, ജിമ്മുകളേയോ ആശ്രയിക്കുകയും പതിവാണ്. അല്ലങ്കില്‍ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലും ഏര്‍പ്പെടുകയും ചെയ്യും. എന്നാല്‍ വ്യായാമ ശേഷം നമ്മുടെ ശരീര ഭാരം വീണ്ടും വര്‍ധിക്കുകയാണെങ്കിലോ?. ഏറെ നിരാശയാകും അതിന്റെ ഫലം
എന്നാല്‍ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങള്‍ക്ക് നേരിയ തോതിലെങ്കിലും ഭാരം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തില്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പേശികള്‍ രൂപപ്പെടുന്നത്, ശരീരത്തില്‍ വെള്ളം നിലനിര്‍ത്തല്‍, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വീക്കം, സപ്ലിമെന്റ്ുകളുടെ ഉപയോഗം അല്ലെങ്കില്‍ ഭക്ഷണം ദഹിക്കാത്ത അവസ്ഥ എന്നിവ ഇത്തരത്തില്‍ ഭാരക്കൂടതലിനുള്ള കാരണങ്ങളാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
പേശികളുടെ ഭാരം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു
നിങ്ങള്‍ വ്യായാമം ചെയ്തു തുടങ്ങുമ്പോള്‍ മസിലുകള്‍ അഥവാ പേശികളും വളരാന്‍ ആരംഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെയും വ്യായാമത്തിന്റെ രീതിയേയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും നിങ്ങളില്‍ എത്രമാത്രം പേശികള്‍ രൂപപ്പെടുന്നത് എന്നത്.അതേ സമയം ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനത്തില്‍ ഏര്‍പ്പെടുന്നത് ഏറിയും കുറഞ്ഞും ഇരുന്നാലും ശക്തിയിലും പേശീബലത്തിലും ചില മെച്ചപ്പെടലുകള്‍ ഉണ്ടാകാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങള്‍ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉദാസീനരായിരുന്നുവെങ്കില്‍.
നിങ്ങള്‍ സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വര്‍ക്കൗട്ടുകളില്‍ പങ്കെടുക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീന്‍ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തില്‍ വലിയ വര്‍ദ്ധനവ് കാണാനിടയുണ്ട്. ഒരു വ്യായാമ രീതി ആരംഭിക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ നേടുന്ന പേശികളുടെ അളവിലും ജനിതകശാസ്ത്രത്തിന് ഒരു പങ്കുണ്ട്.
ചില ആളുകള്‍ക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ എളുപ്പത്തില്‍ മസിലുകള്‍ രൂപപ്പെടുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇത്തരത്തില്‍ മസിലുകള്‍ രൂപപ്പെടുമ്പോള്‍ ശരീരഭാരവും വര്‍ധിക്കാന്‍ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കണം.
വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കില്‍പ്പോലും, ശരീര ഭാരത്തില്‍ വര്‍ദ്ധനവ് കണ്ടേക്കാം. പേശികള്‍ കൊഴുപ്പിനേക്കാള്‍ സാന്ദ്രമാണ്, പക്ഷേ ഇതിന് കുറച്ച് സ്ഥലം മാത്രമേ എടുക്കൂ. അതായത്, നിങ്ങള്‍ക്ക് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോള്‍ പോലും മസിലുകളുടെ രൂപപ്പെടല്‍ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാമെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നത്.
ശരീരത്തില്‍ ജലം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് ഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും
ശരീരം വെള്ളം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് താല്‍ക്കാലികമായെങ്കിലും ഭാരം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണമാണ്. ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിനു മുമ്പ് സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ഹോര്‍മോണ്‍ വ്യതിയാനങ്ങള്‍ കാരണം മാസം മുഴുവനും ശരീരഭാരത്തില്‍ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകള്‍ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.
നിങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നതിലെ വര്‍ദ്ധനവാണ് ജലത്തിന്റെ ഭാരം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം. ഗവേഷണ പ്രകാരം, ഉപ്പ് ഉയര്‍ന്ന തോതില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിച്ചതിന് ശേഷം നമ്മള്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വര്‍ധിക്കും എന്നാല്‍ കൂടുതല്‍ മൂത്രം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടണമെന്നില്ലെന്നം പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത്തരത്തില്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെത്തുന്ന അധിക ജലം ഭാരവര്‍ധനക്കുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണ്. നിങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉപ്പ് ചേര്‍ക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അത് നിങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്ന സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും പാനീയങ്ങളിലും ഒളിഞ്ഞിരിക്കാം. സൂപ്പ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, ടിന്നിലടച്ച ബീന്‍സ് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരവും പോഷക സമ്പന്നവുമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ പോലും അധിക അളവില്‍ സോഡിയം അടങ്ങിയിരിക്കാം
വ്യായാമത്തിനു ശേഷം സംഭവിക്കുന്ന പേശീക്ഷതം
നിങ്ങളുടെ വര്‍ക്ക്ഔട്ട് തന്നെ ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്-കുറഞ്ഞത് താല്‍ക്കാലികമായെങ്കിലും. എന്നാല്‍ ഈ വര്‍ദ്ധനവ് യഥാര്‍ത്ഥ ഫലങ്ങള്‍ കാണുന്നതിന് നിങ്ങള്‍ കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു സൂചകമായിരിക്കാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാല്‍, വ്യായാമം (പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരോദ്വഹനം) പേശി കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സംഭവിക്കുന്ന അറ്റകുറ്റപ്പണികള്‍ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വളരാനും ശക്തമാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ ഇതിനിടയില്‍, ടിഷ്യൂകളില്‍ വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു.വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശി ക്ഷതം എന്നാണ് എക്‌സൈസ് ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകള്‍ ഇതിനെ വിളിക്കുന്നത്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സംഭവിക്കുന്ന ഒരു താല്‍ക്കാലിക പ്രതിഭാസമാണിത്്. കേടായ ടിഷ്യൂകളില്‍ വെളുത്ത രക്താണുക്കള്‍ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലമാണ് വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ വീക്കം, ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടല്‍ എന്നിവ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം താല്‍ക്കാലിക ഭാരം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതായി കാണിച്ചേക്കാം.ശരീരത്തില്‍ സംഭവിക്കുന്ന വീക്കത്തിന്റെയും അറ്റകുറ്റപ്പണിയുടെയും ഫലമായി നിങ്ങള്‍ക്ക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ദിവസമോ അല്ലെങ്കില്‍ രണ്ട് ദിവസത്തിന് ശേഷമോ വേദന അനുഭവപ്പെടാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്
സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗം
വര്‍ക്ക്ഔട്ടിനു ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാരം അല്ലെങ്കില്‍ സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗം ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. വ്യായാമം-പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്ടം അല്ലെങ്കില്‍ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൈക്കോജനെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.പരിശീലനം ലഭിച്ച കായികതാരങ്ങള്‍ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റ് പാനീയങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഗ്ലൈക്കോജന്‍ പുനഃസ്ഥാപിക്കാന്‍ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് സഹായിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ ഓരോ ഗ്രാം ഗ്ലൈക്കോജന്‍ സംഭരിക്കപ്പെടുമ്പോഴും ശരീരം മൂന്ന് ഗ്രാം വെള്ളം നിലനിര്‍ത്തുന്നു
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും കഴിക്കുന്ന കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് പോലും വെള്ളത്തിനൊപ്പം ഗ്ലൈക്കോജനായി സംഭരിക്കപ്പെടും. ഇത് സാധാരണവും ആരോഗ്യകരവുമായ വീണ്ടെടുക്കല്‍ പ്രക്രിയയാണ് – അതിനാല്‍ ഇത് നിങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കേണ്ട ഒന്നല്ല.മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകളും വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പലരും ഉപയോഗിക്കുന്ന ക്രിയാറ്റിന്‍ എന്ന സപ്ലിമെന്റ്, പേശികളുടെ വര്‍ദ്ധനവ് അല്ലെങ്കില്‍ ജലം നിലനിര്‍ത്തല്‍ വഴി ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.
ദഹിക്കാത്ത നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം
വര്‍ക്ക്ഔട്ടുകള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് വിശപ്പുണ്ടാക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിച്ച് നിങ്ങള്‍ ഊര്‍ജം നേടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം ഭാരം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
വന്‍കുടലിലെ വെള്ളം നിലനിര്‍ത്താന്‍ നാരുകള്‍ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, ഇത് മലം വരണ്ടതും എളുപ്പത്തില്‍ പുറന്തള്ളാന്‍ കാരണമാകുന്നു. ലയിക്കാത്ത നാരുകള്‍, പ്രത്യേകിച്ച്, മലം ഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു
ശരീര ഭാരം കൂടുന്നതില്‍ നിങ്ങള്‍ വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
യഥാര്‍ഥത്തില്‍ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങള്‍ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. മുകളില്‍ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പൊതുവായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ അത് വിജയത്തിന്റെ അടയാളമായി എടുക്കണം. എന്നാല്‍ ശരീര ഭാര വര്‍ദ്ധനവ് കണ്ടേക്കാവുന്ന മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ട്. ചില മരുന്നുകള്‍ ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും, അല്ലെങ്കില്‍ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വിശപ്പും നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗവും വര്‍ദ്ധിച്ചേക്കാം.
