ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാന്‍ ചിട്ടയായ വ്യായാമം ആവശ്യമാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ പറഞ്ഞുകൊണ്ടേയിരിക്കുന്നുണ്ട്. തിരക്കുള്ള ദിവസത്തില്‍ നിന്ന് വ്യായാമത്തിനായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് പലര്‍ക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായിരിക്കാം, പക്ഷേ നമ്മളില്‍ ഭൂരിഭാഗവും അത് ചെയ്യുന്നു. പലരും ഒരു വര്‍ക്കൗട്ട് പ്ലാന്‍ തയ്യാറാക്കാനും നടപ്പിലാക്കാനും ഉദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളും ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരില്‍ ഒരാളാണ് എങ്കില്‍ സ്‌പോര്‍ട്‌സ് മെഡിസിന്‍ വിദഗ്ധനും ഓര്‍ത്തോപീഡിക് സര്‍ജനുമായ ഡോ മനന്‍ വോറ ഫ്രീ പ്രസ് ജേണലില്‍ പങ്കുവെച്ച ചില നുറുങ്ങുകള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉപകാരപ്പെട്ടേക്കും. അവയെന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങള്‍ ആദ്യം അറിയുക
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, മസിലുകള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക, സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക-അല്ലെങ്കില്‍ ഇവയുടെ ഏതെങ്കിലും സംയോജനമായിരിക്കാം. നിങ്ങള്‍ക്ക് എന്ത് ഫലമാണ് വേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിലാണ് നിങ്ങള്‍ പങ്കെടുക്കേണ്ടതെന്ന് നിര്‍ണ്ണയിക്കാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക
ആളുകള്‍ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകളിലൊന്ന് യാതൊരു മാര്‍ഗനിര്‍ദേശവുമില്ലാതെ വര്‍ക്കൗട്ടുകള്‍ തീവ്രമായി ചെയ്തു തുടങ്ങുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് അവരുടെ പ്രയത്‌നങ്ങളെ വെറുതെയാക്കുക മാത്രമല്ല പലതരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പരിക്കുകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകന് ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പരാമാവധി ഒഴിവാക്കി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
തീവ്രതയേക്കാള്‍ സ്ഥിരതയ്ക്ക് മുന്‍ഗണന നല്‍കുക
ആഴ്ചയില്‍ ആറ് തവണ രണ്ട് മണിക്കൂര്‍ ഉയര്‍ന്ന തീവ്രതയുള്ള വര്‍ക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാള്‍ 45 മിനിറ്റ്, മിതമായ തീവ്രതയുള്ള സ്ട്രെങ്ത് സര്‍ക്യൂട്ട് ആഴ്ചയില്‍ മൂന്ന് തവണ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഫിറ്റ്നസ് എന്നാല്‍ വ്യായാമം മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഊര്‍ജം പകരാന്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ ഭക്ഷണം നല്‍കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. ധാരാളം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, ലീന്‍ പ്രോട്ടീന്‍, കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ എന്നിവ കഴിക്കാന്‍ തുടങ്ങുക.
ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
നിങ്ങള്‍ യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വര്‍ക്ക്ഔട്ടുകള്‍ ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍-നിങ്ങള്‍ അതില്‍ ഉറച്ചുനില്‍ക്കാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങള്‍ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുകയും ഓരോ ദിവസവും ചെറിയ തോതില്‍ ദൈര്‍ഘ്യം കൂട്ടിക്കൊണ്ടുവരികയും വേണം. സ്ഥിരതയില്‍ നിന്ന് നിങ്ങള്‍ക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങള്‍ ലഭിക്കും. സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങള്‍ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ആസ്വദിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചെറിയതെങ്കിലും ദൈനംദിന ലക്ഷ്യങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക-ഓരോ ദിവസവും പൂര്‍ത്തിയാക്കുന്ന ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങള്‍ കാലക്രമേണ വലിയ പുരോഗതി കൈവരിക്കുകയും ദിവസേനയുള്ള നേട്ടത്തിന്റെ ഒരു ബോധം നമുക്ക് നല്‍കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നന്നായി വിശ്രമിക്കുക
പോഷകാഹാരം പോലെ തന്നെ ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കലിന് വിശ്രമവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ‘വിശ്രമം’ എന്നത് ഉറക്കത്തെ മാത്രമല്ല സൂചിപ്പിക്കുന്നത് (അത് നിങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം), മാത്രമല്ല എല്ലാ ആഴ്ചയും ഒരു ദിിവസം വര്‍ക്കൗട്ടില്‍ നിന്നും അവധിയെടുക്കുന്നതിനെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും വീണ്ടെടുക്കാന്‍ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് ശക്തമായി തിരിച്ചുവരാനും അടുത്ത പരിശീലന ദിവസം കൂടുതല്‍ കഠിനമാക്കാനും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇതിലൂടെ കഴിയും.
സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമം പിന്തുടരുക
ശരിയായി നടപ്പിലാക്കിയ വര്‍ക്ക്ഔട്ട് സുരക്ഷിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് – അല്ലാത്ത പക്ഷം അപകടങ്ങളിലേക്കോ പരിക്കുകളിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം. ലിഫ്റ്റിംഗിന്റെ കാര്യത്തില്‍ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകളും ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകളും പോലുള്ള വര്‍ക്കൗട്ടുകള്‍ക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ശരിയായ ഫോം ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത്തരത്തിലുള്ള വര്‍ക്ക്ഔട്ടുകള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ ആവശ്യമായ അളവില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങള്‍ ഉയര്‍ത്തുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും വളരെയധികം സമ്മര്‍ദങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, അവ ശരിയായ ഫോമില്‍ ചെയ്തില്ലെങ്കില്‍ പരിക്കുകളിലേക്കോ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിലേക്കോ നയിക്കുന്ന ശാരീരിക അവസ്ഥകളുടെ ഒരു പരമ്പരക്ക് കാരണമാകും. ഓരോ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിനും ശരിയായ രൂപത്തിന്റെയും സാങ്കേതികതയുടെയും സ്വന്തം പതിപ്പ് ഉണ്ട്. നിങ്ങള്‍ ഒരു പുതിയ തരം വര്‍ക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സെഷന്‍ ആ രൂപത്തിലും സാങ്കേതികതയിലും പ്രാവീണ്യം നേടുക.
