അഞ്ച് മിനുട്ടുകള്‍കൊണ്ട് ചെയ്യാവുന്ന നാല് വാം അപ് എക്‌സൈസുകളും, അവയുടെ ഗുണങ്ങളും അറിയുക

നിങ്ങളില്‍ ചിലരെങ്കിലും ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകും ഒരു വാം അപ് എക്‌സൈസിന് ഇതിനു മാത്രം എന്ത് പ്രത്യേകതയാണ് ഉള്ളതെന്ന്. കുറച്ച് മിനിറ്റുകള്‍ മാത്രം ചിലവഴിച്ചാല്‍ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാന്‍ കഴിയില്ലെന്നും നിങ്ങള്‍ കരുതുന്നുമുണ്ടാകാം. എന്നാല്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ പേശികളെയും ഉണര്‍ത്താനും പ്രവര്‍ത്തിപ്പിക്കാനും കുറച്ച് മിനിറ്റുകള്‍ മാത്രമുള്ള വാം അപുകള്‍ക്ക് ആകുമെന്നതാണ് അതിനെല്ലാംകൂടിയുള്ള ഉത്തരം. മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാകുന്നതോടെ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നിരക്കും ഉയരുന്നു. അതിനര്‍ഥം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകള്‍ എരിഞ്ഞ് ശരീര ഭാരം കുറയുന്നു എന്നാണ്!

ഇത്തരത്തില്‍ വെറും 5 മിനിറ്റിനുള്ളില്‍ നിങ്ങളെ വാം അപ് ചെയ്യിപ്പിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്:

സ്‌ക്വാറ്റുകള്‍

സ്‌ക്വാറ്റുകള്‍ കാര്‍ഡിയോ വ്യായാമങ്ങള്‍ക്ക് കീഴില്‍ വരുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങള്‍ കരുതുന്നുവെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ ഏറെ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നുവേണം കരുതാന്‍. ഒരേസമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു കമാന്‍ഡ് വ്യായാമമാണ് സ്‌ക്വാറ്റുകള്‍. സ്‌ക്വാറ്റുകള്‍ 50 സെക്കന്‍ഡ് വീതമുള്ള 5 സെറ്റുകളാണ് ചെയ്യേണ്ടത്. ഓരോ 50 സെക്കന്‍ഡ് സ്‌ക്വാറ്റുകള്‍ക്കിടയിലും 10 സെക്കന്‍ഡ് വിശ്രമം മാത്രം എടുക്കുക, വീണ്ടും ആവര്‍ത്തിക്കുക എന്ന രീതിയാണ് പിന്തുടരേണ്ടത്.

Get Embed Code

ബര്‍പ്പീസ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വാം അപ് വ്യായാമങ്ങളുടെ പിതാവ് എന്നുവേണം ബര്‍പ്പീസ് എക്‌സസൈസിനെ കാണാന്‍. തുടക്കത്തില്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇത് വേഗത കുറച്ചെ ചെയ്യാന്‍ കഴിയുകയുള്ളുവെങ്കിലും പതുക്കെ പതുക്ക് വേഗത കൈവരിക്കാനാകും. വേഗത്തില്‍ ശരീരഭാരം കുറയുന്നൊരു വാം അപ് എക്‌സൈസ് ആണിത്. 40 സെക്കന്‍ഡ് ബര്‍പ്പീസ്, 20 സെക്കന്‍ഡ് വിശ്രമം, വീണ്ടും ആവര്‍ത്തനം എന്ന രീതിയില്‍ അഞ്ച് റൗണ്ട് ആയാണ് ഇത് പൂര്‍ത്തിയാക്കേണ്ടത്.

ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകള്‍

നിങ്ങളുടെ ശരീരം തല മുതല്‍ കാല്‍പാദംവരെ വാം അപ് ആകുന്നതിന് ആദ്യം മനസ്സില്‍ വരുന്നത് ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളാണ്. ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നവര്‍ക്ക് ഇത് ഏറെ മികച്ചതാണ്. ലളിതമായ വ്യത്യാസങ്ങളോടെ ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളെ കൂടുതല്‍ തീവ്രമാക്കും. ലാറ്ററല്‍ ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകള്‍ ഒരു റൗണ്ട് ചെയ്യുക, തുടര്‍ന്ന് ഓവര്‍ഹെഡ് ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകള്‍, ഫ്രണ്ട് റൈസ് ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകള്‍, വീണ്ടും ലാറ്ററല്‍ ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകള്‍ എന്നിങ്ങനെ അമ്പത് സെക്കന്‍ഡ് വീതമുള്ള അഞ്ച് സെറ്റുകളാണ് ഇവിടെ ആവര്‍ത്തിക്കേണ്ടത്. ഇതിനിടയില്‍ പത്ത് സെക്കന്‍ഡ് ഇടവേള മാത്രം എടുക്കാന്‍ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക.

Get Embed Code

ലുഞ്ച് വാക്കിങ്

ലോവര്‍ ബോഡി പേശികളില്‍ ഏറെ വേദയുളവാക്കും എന്നതിനാല്‍ പലരും ഇതിനെ വെറുക്കാറുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാല്‍ ഒരു വ്യായാമം യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ നിങ്ങളില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങള്‍ അറിയുന്നത് അപ്പോഴാണ്. നിങ്ങള്‍ ഈ വേദനയെ നേട്ടമായി കണ്ടുതുടങ്ങുമ്പോള്‍ ഈ വാം അപിനേയും നിങ്ങള്‍ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു തുടങ്ങും.

അതേ സമയം ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉള്ളവര്‍ ഈ വാം അപ് എക്‌സൈസുകള്‍ വിദഗ്ധ ഉപദേശത്തിന് ശേഷം മാത്രം ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുക.