Fitness Tips
Stretching exercises |സ്‌ട്രെച്ചിങ് സുപ്രധാനമെന്ന് പറയുന്നതിന്റെ അഞ്ച് കാരണങ്ങള്‍ ഇവയാണ്
നിങ്ങള്‍ ജിമ്മിലോ ഹെല്‍ത്ത് ക്ലബ്ബുകളിലോ പോകുന്നവരാണെങ്കില്‍ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും സ്‌ട്രെച്ചിങ് എക്‌സൈസുകള്‍ ചെയ്യാന്‍ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച് നിങ്ങളോട് വീണ്ടും വീണ്ടും പറഞ്ഞിരിക്കണം. അഥവാ നിങ്ങള്‍ ജിമ്മില്‍ പോകുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ സ്‌ട്രെച്ചിങ് ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാരണം ശരീരത്തിന്റെ ചലനാത്മകത നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് സഹായകരമാകുന്ന ശരീര ഭാഗങ്ങള്‍ക്ക് സ്‌ട്രെച്ചിങ് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഹാംസ്ട്രിംഗുകള്‍, പെല്‍വിസിലെ ഹിപ് ഫ്‌ലെക്‌സറുകള്‍, തുടയുടെ മുന്‍വശത്തുള്ള ക്വാഡ്രൈസ്പ്‌സ് എന്നിവയില്‍ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്ന സ്‌ട്രെച്ചിങ്ങുകളാണ് വിദഗ്ധര്‍ ഉപദേശിക്കുന്നത്. കാരണം ഇവ ചലനാത്മകതയുടെ നിര്‍ണായക മേഖലകളാണ്. തോളുകള്‍, കഴുത്ത്, താഴത്തെ പുറം എന്നിവ സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും. സ്‌ട്രെച്ചിങ് ആഴ്ചയില്‍ മൂന്നോ നാലോ തവണയെങ്കിലും ചെയ്യണമെന്നാണ് വിദഗ്ധര്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്നത്.
സ്ട്രെച്ചിംഗ് നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നടുവേദന, സമ്മര്‍ദ്ദം എന്നിവ ലഘൂകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇനി സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രധാനമായതിന്റെ 5 കാരണങ്ങള്‍ നോക്കാം
എനര്‍ജി ലെവല്‍ ഉയര്‍ത്തുന്നു:
സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കില്‍, അത് ദിവസം മുഴുവന്‍ ഊര്‍ജ്ജവും ഉല്‍പ്പാദനക്ഷമതയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. സ്പോര്‍ട്സോ മറ്റ് പ്രവര്‍ത്തികള്‍ പോലെയോ കുറച്ച് മിനിറ്റ്ുകള്‍ സ്‌ട്രെച്ചിങ് എക്‌സൈസുകള്‍ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഉത്തേജനം നല്‍കുകയും രക്തയോട്ടം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു:
പ്രായം കൂടുന്നത് ശരീര വഴക്കം കവര്‍ന്നെടുക്കുക കൂടി ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ശരീര വഴക്കം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സ്ട്രെച്ചിംഗ് സഹായിക്കുന്നു. ഇതോടൊപ്പം, സന്ധികളിലുണ്ടാകുന്ന അതി കഠിനമായ വേദനകളെ ഇല്ലാതാക്കാനോ കുറക്കുവാനോ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിന് മൊത്തത്തില്‍ ഗുണം ചെയ്യുന്നു:
സ്‌ട്രെച്ചിങ് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങള്‍ ഓഫീസില്‍ പോകുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കില്‍ വീട്ടില്‍ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും കഴുത്തിനും മറ്റ് സന്ധികള്‍ക്കും ആയാസം ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്. സ്ട്രെച്ചിംഗ് കഴുത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം തോള്‍ വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
മികച്ച ബാലന്‍സ്:
വൃക്ഷാസനം പോലുള്ള യോഗാസനങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണകരമാകണമെങ്കില്‍ , സ്‌ട്രെച്ചിങിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാലന്‍സ് മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. സ്‌ട്രെച്ചിങ് പേശികള്‍ക്കും, സന്ധികള്‍ക്കും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും. പേശി സങ്കോചങ്ങള്‍ പോലെ വേദനയുളവാക്കുന്ന അവസ്ഥകള്‍ ഇല്ലാതാക്കാനും ബാലന്‍സ് നിലനിര്‍ത്താനും സ്‌ട്രെച്ചിങ് സഹായിക്കും.
ശരിയായ ഉറക്കം:
നിങ്ങള്‍ മസില്‍ സ്‌ട്രെച്ചിങ് എക്‌സൈസുകള്‍ ചെയ്യുമ്പോള്‍ അത് കലോറി ചെലവഴിക്കാനും ഏറെ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന് പുറമെ ഉറക്കം കൂടുതല്‍ എളുപ്പത്തില്‍ വരാന്‍ സഹായിക്കും എന്നതില്‍ സംശയമില്ല. ഇത് കാല് വേദന പോലുള്ള ഉറക്കം കളയുന്ന അവസ്ഥകള്‍ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും