അടിവയറ്റില് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പാണ് വിസറല് ഫാറ്റ്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഏറെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നാണ്. ശരീരത്തിന്റെ മറ്റേതെങ്കിലും ഭാഗങ്ങളില് നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനേക്കാള് വളരെ ദുഷ്കരമാണ് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നത്. വിസറല് ഫാറ്റ് ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ ഭീഷണിയുമാണ്.വിസറല് ഫാറ്റ് കോശങ്ങളില് ആഴത്തില് സംഭരിക്കപ്പെടുകയും രക്തസമ്മര്ദ്ദം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, പ്രമേഹം, ഇന്സുലിന് പ്രതിരോധം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിസറല് ഫാറ്റ് കുറക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, ഈ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതില് നിര്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ്് ഇവിടെ പറയുന്നത്.
വിസറല് ഫാറ്റ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്
പ്രോട്ടീന്, കാല്സ്യം, വിറ്റാമിന് ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് വയറിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന് ഏറെ സഹായിക്കും. കൊഴുപ്പില്ലാത്തതോ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ ആയ ഗ്രീക്ക് യോഗേര്ട്ട് (ഗ്രീക്ക് തൈര്)അടിവയറ്റില് നിന്ന് അധിക കൊഴുപ്പുകള് പുറന്തള്ളാന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. സാധാരണ തൈര് തന്നെ എല്ലാ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഒരു സമ്പൂര്ണ്ണ ഭക്ഷണമാണ്. ഇതില് ഏകദേശം 20-23 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളെ ദീര്ഘനേരം വിശപ്പില്ലാതെ നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തിയും ഇത് തടയുന്നു. തൈരില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനും ദഹിപ്പിക്കാന് കൂടുതല് സമയമെടുക്കുന്നു, അതിനാല് മെറ്റബോളിസം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ കാല്സ്യം, വിറ്റാമിന് ഡി എന്നിവയും തൈരില് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പഴങ്ങളും പച്ച പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ചിട്ടപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ മധുരത്തോടുള്ള ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താന് ആപ്പിള്, തണ്ണിമത്തന് അല്ലെങ്കില് ഫ്രഷ് ബെറികള് പോലുള്ള പഴങ്ങള് മാത്രം കഴിക്കുക. കൂടാതെ, ധാരാളം പച്ചക്കറികള്, പ്രത്യേകിച്ച് പച്ചനിറത്തിലുള്ളവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് ധാരാളം ഉള്പ്പെടുത്തുക.
കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം മെറ്റബോളിസത്തെ(ചയാപചയം) വേഗത്തിലാക്കുകയും കരളില് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മത്സ്യത്തില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലോംഗ്-ചെയിന് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് നിറയ്ക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എരിച്ചു കളയുന്നതിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും നിര്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഓട്സ് ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത ധാന്യങ്ങളാണ്. ഇതിന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും രക്തസമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരവണ്ണം, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ അസുഖകരമായ അവസ്ഥകളെ കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, വന്കുടല് ക്യാന്സര് എന്നിവക്കുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
