നിലവിലെ ജീവിതരീതി തുടരുകയാണെങ്കില്‍ 2045 ഓടെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 22 ശതമാനം ആളുകള്‍ അമിത വണ്ണമുള്ളവരാകും എന്ന് സമീപകാല പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടിയിരുന്നു. യു എസില്‍ കുട്ടികള്‍ക്കിടയിലെ അമിത വണ്ണമുള്ളവരുടെ എണ്ണം വര്‍ധിക്കുകയും 5-19 വയസ് പ്രായമുള്ള 18 ശതമാനം കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും അമിതവണ്ണമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണെന്ന് രണ്ട് വര്‍ഷം മുമ്പിറങ്ങിയ ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടിയിരുന്നു. നമ്മുടെ നാട്ടില്‍ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ആധികാരികമായ പഠനങ്ങള്‍ ഒന്നും പുറത്ത് വന്നിട്ടില്ലെങ്കിലും സാഹചര്യം ഒട്ടും വ്യത്യസ്തമല്ല. മക്കളുടെ ചെറുപ്രായത്തിലെ അമിതവണ്ണം തെല്ലൊന്നുമല്ല മാതാപിതാക്കളെ അലട്ടുന്നത്.
മാതാപിതാക്കള്‍ ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിത ശൈലി പിന്തുടരണം
ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കല്‍ ജേണലായ ദ ലാന്‍സെറ്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, അമിത വണ്ണമുള്ള മാതാപിതാക്കള്‍ക്ക് ജനിക്കുന്ന കുട്ടികളും ഗര്‍ഭകാലത്ത് അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന അമ്മമാര്‍ക്ക് ജനിക്കുന്ന കുട്ടികളും അമിതവണ്ണത്തിന് സാധ്യതയുള്ളതാകാം. കുട്ടി ജനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നത് പിന്നീട് അമിതവണ്ണം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാന്‍ സഹായിക്കും.
പഞ്ചസാരയുടെ അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക
കുട്ടി വളര്‍ന്ന് തുടങ്ങുന്ന ഘട്ടത്തില്‍ തന്നെ പഞ്ചസാരയുടെ അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുന്നതായിരിക്കും അഭികാമ്യം. മൂന്ന് വയസ്സ് തികയുന്നതിന് മുമ്പ് ഫ്രൂട്ട് പ്യൂറികള്‍, ഡയറി സ്നാക്കുകള്‍, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നല്‍കുന്ന കുക്കികള്‍ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്താന്‍ ശ്രമിക്കണം. വന്‍തോതില്‍ സംസ്‌കരിച്ച വ്യാവസായിക ഭക്ഷണങ്ങളായ പേസ്ട്രികള്‍, ചോക്കലേറ്റുകള്‍, ബ്രെഡുകള്‍, പിസ്സകള്‍, പഴച്ചാറുകള്‍, ജാം, സ്പ്രെഡുകള്‍ എന്നിവ ഈ സമയം ഒഴിവാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് ഫ്രക്ടോസ് അല്ലെങ്കില്‍ ഗ്ലൂക്കോസ് സിറപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണ പദാര്‍ഥങ്ങള്‍.
അഞ്ച് വയസ്സിന് മുമ്പ് അമിത ഭാരം ഉണ്ടാവുന്ന കുട്ടികളില്‍ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യത വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഇവരുടെ അമിത വണ്ണം കൗമാരത്തിലും പ്രായപൂര്‍ത്തിയായാലും അത് പോലെ നിലനില്‍ക്കും. മാതാപിതാക്കള്‍ സ്വയം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും സ്‌ക്രീനിന് മുന്നില്‍ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്ത് കുട്ടികള്‍ക്ക് ഒരു നല്ല മാതൃക കാണിക്കുകയും വേണം. ഇതിലൂടെ അവര്‍ സമയം ചെലവിടാന്‍ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവൃത്തികളില്‍ ഏര്‍പ്പെടാന്‍ അവരെ പ്രാപ്തരാക്കുകയും വേണം.
ഉറക്കം പ്രധാനം
ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും മാത്രമല്ല അമിതവണ്ണത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങള്‍. ഉറക്കക്കുറവ് കുട്ടികളുടെ ഭാരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സ്ലീപ്പ് ജേണല്‍ അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച്, 18 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവര്‍ തങ്ങള്‍ക്കാവശ്യമുള്ളതിലും കുറവ് ഉറങ്ങുന്നതായും ഇത് അമിതഭാരം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നതായും കാണിക്കുന്നു. 13 നും 17 നും ഇടയില്‍ പ്രായമുള്ള കുട്ടികള്‍ ദിവസവും എട്ട് മുതല്‍ പത്ത് മണിക്കൂര്‍ വരെയും മൂന്ന് മുതല്‍ അഞ്ച് വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികള്‍ പ്രതിദിനം 10 മുതല്‍ 13 മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.
കുട്ടികളെ മെഡിറ്റേഷന്‍ ചെയ്യാന്‍ പ്രേരിപ്പിക്കുക. സമ്മര്‍ദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, മെഡിറ്റഷന്‍, ഹിപ്നോസിസ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അമിത ആസക്തികളുടെ ചികിത്സയ്ക്കും ഫലപ്രദമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറിയ കുട്ടികളില്‍.
